晚上下班后，很多人開(kāi)始進(jìn)行各種休閑方式，但是這些看似放松的行為背后，卻是在傷害自己的身體。今天棗莊護(hù)理學(xué)校的老師將告訴大家，睡覺(jué)之前這七件事千萬(wàn)別做。

棗莊護(hù)理學(xué)校淺析睡覺(jué)之前不能做的七件事

別吃鈣片、維生素補(bǔ)充劑

很多人會(huì)在臨睡前吃鈣片、復(fù)合維生素等保健營(yíng)養(yǎng)品，但這些也會(huì)給腸胃增加不必要的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致休息不好。建議隨三餐時(shí)服用。

別玩手機(jī)

很多人會(huì)利用晚上的時(shí)間躺在床上玩手機(jī)游戲、看新聞，或者和朋友煲個(gè)電話粥，這不僅不能令人放松，反而會(huì)導(dǎo)致更加疲憊。晚上9點(diǎn)后只要人們使用20分鐘智能手機(jī)，就會(huì)明顯提高疲勞水平，甚至?xí)绊懙诙旃ぷ髦凶⒁饬Φ募谐潭取?span lang="EN-US">

別看刺激的影視節(jié)目

晚上9點(diǎn)后最好避免過(guò)于奮，不要看情節(jié)緊張、激烈的影視劇、槍戰(zhàn)片，否則大腦的興奮點(diǎn)不能及時(shí)關(guān)掉，會(huì)導(dǎo)致入睡困難，或者夜里反復(fù)做夢(mèng)。臨睡前可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、看看書，有助于睡眠。

別大量飲水

臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來(lái)上廁所會(huì)干擾睡眠。

別想太多工作

人的大腦認(rèn)知也需要充分的休息，這樣才能為第二天的工作做好充分的準(zhǔn)備，其中一個(gè)重要的組成要素就是前一晚要徹底與工作脫離，這也能幫助人們從心理上遠(yuǎn)離工作壓力，有助于大腦區(qū)分工作和睡覺(jué)等身體恢復(fù)活動(dòng)。

別做劇烈運(yùn)動(dòng)

臨睡前可以做些和緩的伸展運(yùn)動(dòng)，讓身心慢慢平靜下來(lái)，搓腰是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，先把雙手掌心相對(duì)，搓至發(fā)熱，然后隔著棉毛衫分別從左右兩側(cè)上下揉搓腰部，直至發(fā)熱，可以促進(jìn)睡眠，具有養(yǎng)生保健的功能。

別吃宵夜

睡前兩小時(shí)最好不要再吃東西，以免導(dǎo)致胃酸分泌增加，給腸胃帶來(lái)更多負(fù)擔(dān)。統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為“胃不和，則寐難安”。腸胃舒服、和順，才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠。

以上睡前七個(gè)不能做的事情，大家一定要謹(jǐn)記，這也是對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)。身體是革命的本錢，不要圖一時(shí)之快而做傷害身體健康的事情。如果你還想學(xué)習(xí)更多關(guān)于護(hù)理方面的知識(shí)，想讓自己和家人健康起來(lái)，那就趕快到棗莊護(hù)理學(xué)校學(xué)習(xí)吧！棗莊護(hù)理學(xué)校歡迎你！